Nic tak nie przeszkadza na scenie, jak stres – czy innymi słowy: trema. Bez niej większość z nas ma +100 do umiejętności śpiewania i zachowania scenicznego 💥 .
Jest wiele metod długofalowej pracy nad stresem (cały 5. sezon podcastu Lekkomówni był im poświęcony, zapraszam!). Ale czasem trzeba zadziałać ekspresowo.
Co można zrobić?
1. Zrób kilka pajacyków, przysiadów, czy przebiegnij się w miejscu przez kilkadziesiąt sekund. To prosty sposób, żeby Twój mózg uznał, że serce bije mocniej ze zmęczenia, a nie ze stresu. A przy okazji zboostuje Ci to poziom energii na występ. To dlatego niektórzy artyści wbiegają na scenę 🙂
2. Weź kilka głębokich oddechów. Oddech powinien być wydłużony, a wydech nieco dłuższy od wdechu. Ale uwaga! Zwróć uwagę, jak pracuje Twoja klatka piersiowa. Podczas wdechu:
– Dolne żebra powinny się rozszerzać
– Ramiona nie powinny się podnosić
– Brzuch nie powinien się wciągać
Jeśli nie zadbasz o te zasady, ćwiczenie oddechowe może przynieść odwrotny skutek od zamierzonego.
3. Puść sobie swoją ulubioną piosenkę. Najlepiej taneczną, skoczną, na wysokiej energii. Jeśli nóżka zacznie chodzić, mamy to! To prosta droga, żeby Twój mózg zinterpretował szybsze bicie serca jako radosne podekscytowanie 😄 .
A jakie są Twoje sposoby na poradzenie sobie ze stresem przed występem scenicznym?
(autorka wpisu: Patrycja Obara)
