{"id":722,"date":"2022-10-28T16:12:00","date_gmt":"2022-10-28T16:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/?p=722"},"modified":"2022-10-22T19:16:08","modified_gmt":"2022-10-22T19:16:08","slug":"rozluzniajaca-moc-oddechu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/2022\/10\/28\/rozluzniajaca-moc-oddechu\/","title":{"rendered":"Rozlu\u017aniaj\u0105ca moc oddechu"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Wiemy, \u017ce prawid\u0142owy oddech jest wa\u017cny – szczeg\u00f3lnie przy \u015bpiewaniu. Dlatego pr\u00f3bujemy r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w by go wyd\u0142u\u017cy\u0107, \u017ceby na przyk\u0142ad m\u00f3c za\u015bpiewa\u0107 jak najd\u0142u\u017csz\u0105 fraz\u0119 na jednym wydechu. Jednak cz\u0119sto zapominamy o jego bardzo wa\u017cnej funkcji jak\u0105 jest rozlu\u017anianie.<\/p>\n\n\n\n

Spokojny, g\u0142\u0119boki oddech potrafi rozlu\u017ani\u0107 nasze mi\u0119\u015bnie, co jest kluczowe w naszym codziennym \u017cyciu. W obecnych czasach tempo \u017cycia jest bardzo szybkie, przez co wype\u0142nione nieraz permanentnym uczuciem stresu. Jest to bardzo dalekie od wzorca, wed\u0142ug kt\u00f3rego \u017cyli kiedy\u015b nasi przodkowie czy \u017cyj\u0105 nadal zwierz\u0119ta. Instynktownie nasze cia\u0142o jest zaprogramowane na zareagowanie spi\u0119ciem, adrenalin\u0105 w momencie zagro\u017cenia czyli stresuj\u0105cej sytuacji a potem gdy zagro\u017cenie minie (czyli w przypadku naszych przodk\u00f3w gdy uda\u0142o im si\u0119 na przyk\u0142ad uciec przed drapie\u017cnikiem), nast\u0119puje totalne rozlu\u017anienie i g\u0142\u0119bokie d\u0142ugie oddechy. Takie, jak te, kt\u00f3re naturalnie wyst\u0119puj\u0105 u nas gdy \u015bpimy, poniewa\u017c wtedy cia\u0142o jest rozlu\u017anione.<\/p>\n\n\n\n

Natomiast w naszych czasach cz\u0119sto jeste\u015bmy w ci\u0105g\u0142ej sytuacji zagro\u017cenia, w permanentnym stresie, przez co cia\u0142o nie ma kiedy si\u0119 totalnie rozlu\u017ani\u0107. Nie ma miejsca ani czasu na porz\u0105dny, od\u017cywiaj\u0105cy oddech. Zamiast tego jest on brany szybciej, najcz\u0119\u015bciej g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 klatki piersiowej (tzw. oddech szczytowy) przez spi\u0119cie innych mi\u0119\u015bni. Powoduje to, \u017ce nie jeste\u015bmy w stanie w pe\u0142ni dotleni\u0107 naszego organizmu, a oddechy te s\u0105 p\u0142ytkie. Nieumiej\u0119tno\u015b\u0107 rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni po pracy jest tak\u017ce zaburzeniem naturalnego procesu, kt\u00f3ry powinien zachodzi\u0107 w naszym ciele. Nasze mi\u0119\u015bnie s\u0105 zaprogramowane na faz\u0119 spi\u0119cia i rozlu\u017anienia. Sytuacja, w kt\u00f3rej s\u0105 ci\u0105gle spi\u0119te powoduje, \u017ce potem nie wiedz\u0105, jak si\u0119 rozlu\u017ani\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Gdy w takim stanie chcemy \u015bpiewa\u0107, mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce na starcie mamy problem z d\u0142u\u017cszym utrzymaniem powietrza na jednym wydechu.<\/p>\n\n\n\n

Co mo\u017cemy z tym zrobi\u0107?<\/p>\n\n\n\n

Nie mamy wp\u0142ywu na to jak \u017cyje \u015bwiat, ale mamy wp\u0142yw na nasze dzia\u0142ania. Dlatego wa\u017cne jest to by znale\u017a\u0107 czas na oddech np: od razu po przebudzeniu, albo po ca\u0142ym dniu wieczorem warto usi\u0105\u015b\u0107 po turecku lub na krze\u015ble, po\u0142o\u017cy\u0107 r\u0119ce na dolnych \u017cebrach i oddycha\u0107 wolno przez nos. Postarajmy si\u0119 zaobserwowa\u0107 przed lustrem gdzie nasze cia\u0142o si\u0119 unosi przy oddychaniu. Je\u015bli s\u0105 to ramiona, g\u00f3ra klatki piersiowej albo tylko brzuch, postarajmy si\u0119 skierowa\u0107 oddech do \u017ceber tak \u017ceby rozszerza\u0142y si\u0119 one na boki przy wdechu i schodzi\u0142y do \u015brodka przy wydechu.<\/p>\n\n\n\n

Zadbaj o sw\u00f3j oddech. Zadbasz dzi\u0119ki temu o odstresowanie i rozlu\u017anienie. Mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re umiej\u0105 si\u0119 rozlu\u017ania\u0107, umiej\u0105 te\u017c dobrze pracowa\u0107. Dzi\u0119ki temu zobaczysz efekty tak\u017ce w \u015bpiewaniu. \"?\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiemy, \u017ce prawid\u0142owy oddech jest wa\u017cny – szczeg\u00f3lnie przy \u015bpiewaniu. Dlatego pr\u00f3bujemy r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w by go wyd\u0142u\u017cy\u0107, \u017ceby na przyk\u0142ad m\u00f3c za\u015bpiewa\u0107 jak najd\u0142u\u017csz\u0105 fraz\u0119 na jednym wydechu. Jednak cz\u0119sto zapominamy o jego bardzo wa\u017cnej funkcji jak\u0105 jest rozlu\u017anianie. Spokojny, g\u0142\u0119boki oddech potrafi rozlu\u017ani\u0107 nasze mi\u0119\u015bnie, co jest kluczowe w naszym codziennym \u017cyciu. W obecnych … <\/p>\n

Czytaj dalej \u201eRozlu\u017aniaj\u0105ca moc oddechu\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45,9,42],"tags":[44,11,34,85,35,37,13],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/722"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=722"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/722\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":724,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/722\/revisions\/724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}