{"id":1195,"date":"2025-11-03T12:06:03","date_gmt":"2025-11-03T12:06:03","guid":{"rendered":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/?p=1195"},"modified":"2025-10-11T12:08:06","modified_gmt":"2025-10-11T12:08:06","slug":"wdech-nosem-wydech-ustami-tylko-czy-na-pewno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/2025\/11\/03\/wdech-nosem-wydech-ustami-tylko-czy-na-pewno\/","title":{"rendered":"Wdech nosem, wydech ustami – tylko czy na pewno?"},"content":{"rendered":"\n

„Wdech nosem, wydech ustami” to chyba najcz\u0119stsza rada dotycz\u0105ca oddechu. No mo\u017ce opr\u00f3cz „oddychaj przepon\u0105”, ale o tym by\u0142o w innym odcinku (spoiler: obie te rady s\u0105 z\u0142e \ud83d\ude1c).<\/p>\n\n\n\n

W wi\u0119kszo\u015bci sytuacji zar\u00f3wno wdech, jak i wydech powinni\u015bmy robi\u0107 organem, kt\u00f3ry ewolucja nam podarowa\u0142a jako domy\u015blny przyrz\u0105d do oddychania: nosem.<\/p>\n\n\n\n

Dlaczego wydech nosem jest lepszy?<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Tracimy mniej wody ni\u017c przy wydechu ustami (czyli nie wysuszamy g\u0142osu)<\/li>\n\n\n\n
  2. Oddech jest wolniejszy, a wch\u0142anianie tlenu wi\u0119ksze, co \u0142\u0105cznie daje nam znacznie lepsz\u0105 wymian\u0119 gazow\u0105<\/li>\n\n\n\n
  3. Wolniejszy oddech, a w szczeg\u00f3lno\u015bci d\u0142u\u017cszy wydech uspokaja, a nawet spowalnia akcj\u0119 serca, jest wi\u0119c dobrym i \u0142atwo dost\u0119pnym lekarstwem na trem\u0119<\/li>\n\n\n\n
  4. Wspiera prac\u0119 przepony (i tak serio, jest to jedna z niewielu rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cemy zrobi\u0107, \u017ceby na t\u0119 prac\u0119 wp\u0142yn\u0105\u0107)<\/li>\n\n\n\n
  5. Tracimy mniej ciep\u0142a ni\u017c przy wydechu ustami, czyli jest bardziej wydajnie energetycznie<\/li>\n\n\n\n
  6. Zmniejsza si\u0119 ryzyko hiperwentylacji, o kt\u00f3rej napisz\u0119 w nast\u0119pnym po\u015bcie<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pro tip niedotycz\u0105cy \u015bpiewania: spr\u00f3bujcie oddycha\u0107 nosem podczas swojego nast\u0119pnego treningu. Mo\u017ce Was zaskoczy\u0107, jak bardzo – i to od r\u0119ki – poprawi si\u0119 Wasza wydolno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

    Ciekawa jestem Twoich do\u015bwiadcze\u0144 z oddechem. Czy zwracasz na niego \u015bwiadomie uwag\u0119, czy jest to co\u015b, co po prostu dzieje si\u0119 samo?<\/p>\n\n\n\n

    (autorka wpisu: Patrycja Obara)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    „Wdech nosem, wydech ustami” to chyba najcz\u0119stsza rada dotycz\u0105ca oddechu. No mo\u017ce opr\u00f3cz „oddychaj przepon\u0105”, ale o tym by\u0142o w innym odcinku (spoiler: obie te rady s\u0105 z\u0142e \ud83d\ude1c). W wi\u0119kszo\u015bci sytuacji zar\u00f3wno wdech, jak i wydech powinni\u015bmy robi\u0107 organem, kt\u00f3ry ewolucja nam podarowa\u0142a jako domy\u015blny przyrz\u0105d do oddychania: nosem. Dlaczego wydech nosem jest lepszy? … <\/p>\n

    Czytaj dalej \u201eWdech nosem, wydech ustami – tylko czy na pewno?\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45,9,8],"tags":[11,34,36,35,17,13,41],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1195"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1195"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1195\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1196,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1195\/revisions\/1196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1195"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1195"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1195"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}