{"id":1185,"date":"2025-10-13T11:58:17","date_gmt":"2025-10-13T11:58:17","guid":{"rendered":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/?p=1185"},"modified":"2025-10-11T12:03:08","modified_gmt":"2025-10-11T12:03:08","slug":"jak-blyskawicznie-opanowac-treme-3-proste-sposoby","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/2025\/10\/13\/jak-blyskawicznie-opanowac-treme-3-proste-sposoby\/","title":{"rendered":"Jak b\u0142yskawicznie opanowa\u0107 trem\u0119? 3 proste sposoby"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Nic tak nie przeszkadza na scenie, jak stres – czy innymi s\u0142owy: trema. Bez niej wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas ma +100 do umiej\u0119tno\u015bci \u015bpiewania i zachowania scenicznego \ud83d\udca5 .<\/p>\n\n\n\n

Jest wiele metod d\u0142ugofalowej pracy nad stresem (ca\u0142y 5. sezon podcastu Lekkom\u00f3wni by\u0142 im po\u015bwi\u0119cony, zapraszam!). Ale czasem trzeba zadzia\u0142a\u0107 ekspresowo.<\/p>\n\n\n\n

Co mo\u017cna zrobi\u0107?<\/p>\n\n\n\n

1. Zr\u00f3b kilka pajacyk\u00f3w, przysiad\u00f3w, czy przebiegnij si\u0119 w miejscu przez kilkadziesi\u0105t sekund. To prosty spos\u00f3b, \u017ceby Tw\u00f3j m\u00f3zg uzna\u0142, \u017ce serce bije mocniej ze zm\u0119czenia, a nie ze stresu. A przy okazji zboostuje Ci to poziom energii na wyst\u0119p. To dlatego niekt\u00f3rzy arty\u015bci wbiegaj\u0105 na scen\u0119 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

2. We\u017a kilka g\u0142\u0119bokich oddech\u00f3w. Oddech powinien by\u0107 wyd\u0142u\u017cony, a wydech nieco d\u0142u\u017cszy od wdechu. Ale uwaga! Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, jak pracuje Twoja klatka piersiowa. Podczas wdechu:
– Dolne \u017cebra powinny si\u0119 rozszerza\u0107
– Ramiona nie powinny si\u0119 podnosi\u0107
– Brzuch nie powinien si\u0119 wci\u0105ga\u0107
Je\u015bli nie zadbasz o te zasady, \u0107wiczenie oddechowe mo\u017ce przynie\u015b\u0107 odwrotny skutek od zamierzonego.<\/p>\n\n\n\n

3. Pu\u015b\u0107 sobie swoj\u0105 ulubion\u0105 piosenk\u0119. Najlepiej taneczn\u0105, skoczn\u0105, na wysokiej energii. Je\u015bli n\u00f3\u017cka zacznie chodzi\u0107, mamy to! To prosta droga, \u017ceby Tw\u00f3j m\u00f3zg zinterpretowa\u0142 szybsze bicie serca jako radosne podekscytowanie \ud83d\ude04 .<\/p>\n\n\n\n

A jakie s\u0105 Twoje sposoby na poradzenie sobie ze stresem przed wyst\u0119pem scenicznym?<\/p>\n\n\n\n

(autorka wpisu: Patrycja Obara)<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nic tak nie przeszkadza na scenie, jak stres – czy innymi s\u0142owy: trema. Bez niej wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas ma +100 do umiej\u0119tno\u015bci \u015bpiewania i zachowania scenicznego \ud83d\udca5 . Jest wiele metod d\u0142ugofalowej pracy nad stresem (ca\u0142y 5. sezon podcastu Lekkom\u00f3wni by\u0142 im po\u015bwi\u0119cony, zapraszam!). Ale czasem trzeba zadzia\u0142a\u0107 ekspresowo. Co mo\u017cna zrobi\u0107? 1. Zr\u00f3b kilka … <\/p>\n

Czytaj dalej \u201eJak b\u0142yskawicznie opanowa\u0107 trem\u0119? 3 proste sposoby\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1185"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1185"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1185\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1188,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1185\/revisions\/1188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}