{"id":1042,"date":"2024-10-28T13:24:23","date_gmt":"2024-10-28T13:24:23","guid":{"rendered":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/?p=1042"},"modified":"2024-10-22T13:26:34","modified_gmt":"2024-10-22T13:26:34","slug":"trema-przed-wystepem-oto-jak-mozesz-nad-nia-zapanowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/2024\/10\/28\/trema-przed-wystepem-oto-jak-mozesz-nad-nia-zapanowac\/","title":{"rendered":"Trema przed wyst\u0119pem? Oto, jak mo\u017cesz nad ni\u0105 zapanowa\u0107"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Czy zdarza Ci si\u0119, \u017ce serce zaczyna bi\u0107 szybciej, a g\u0142os si\u0119 \u0142amie tu\u017c przed wyst\u0119pem?<\/p>\n\n\n\n

To klasyczna reakcja na trem\u0119. <\/p>\n\n\n\n

Ka\u017cda osoba wyst\u0119puj\u0105ca na scenie, nawet bardzo do\u015bwiadczona, mo\u017ce jej czasem do\u015bwiadczy\u0107. Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 sposoby, aby nad ni\u0105 zapanowa\u0107: <\/p>\n\n\n\n

1. Oddychanie przeponowe:
Skup si\u0119 przed wyst\u0119pem na g\u0142\u0119bokim, kontrolowanym oddechu, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci si\u0119 wyciszy\u0107 i zrelaksowa\u0107. Bior\u0105c wdech, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, \u017ceby swobodnie rozszerza\u0142y si\u0119 Twoje dolne \u017cebra. Na wydechu pozw\u00f3l im spokojnie opa\u015b\u0107. <\/p>\n\n\n\n

2. Rozgrzewka wokalna:
Delikatna roz\u015bpiewka przed wyj\u015bciem na scen\u0119 pomo\u017ce rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie g\u0142osowe i uspokoi\u0107 umys\u0142, a jednocze\u015bnie da Ci poczucie, \u017ce Tw\u00f3j g\u0142os jest w dobrej formie. <\/p>\n\n\n\n

3. Pozytywne nastawienie:
Zamiast my\u015ble\u0107 o tym, co mo\u017ce p\u00f3j\u015b\u0107 \u017ale, wyobra\u017a sobie, \u017ce wszystko idzie zgodnie z planem \u2013 to mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 Tw\u00f3j nastr\u00f3j! <\/p>\n\n\n\n

4. Odpowiednie przygotowanie:
Wiele bada\u0144 wskazuje na t\u0119 zale\u017cno\u015b\u0107, \u017ce im lepiej czujemy si\u0119 przygotowani, tym mniejszy jest poziom tremy przed wyst\u0119pem. Jeste\u015bmy spokojniejsi, wiedz\u0105c, \u017ce wi\u0119cej rzeczy mamy pod kontrol\u0105. <\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj, trema nie musi by\u0107 wrogiem \u2013 mo\u017ce nawet doda\u0107 Ci energii, je\u015bli nauczysz si\u0119 nad ni\u0105 panowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czy zdarza Ci si\u0119, \u017ce serce zaczyna bi\u0107 szybciej, a g\u0142os si\u0119 \u0142amie tu\u017c przed wyst\u0119pem? To klasyczna reakcja na trem\u0119. Ka\u017cda osoba wyst\u0119puj\u0105ca na scenie, nawet bardzo do\u015bwiadczona, mo\u017ce jej czasem do\u015bwiadczy\u0107. Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 sposoby, aby nad ni\u0105 zapanowa\u0107: 1. Oddychanie przeponowe:Skup si\u0119 przed wyst\u0119pem na g\u0142\u0119bokim, kontrolowanym oddechu, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci si\u0119 … <\/p>\n

Czytaj dalej \u201eTrema przed wyst\u0119pem? Oto, jak mo\u017cesz nad ni\u0105 zapanowa\u0107\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45,9,42],"tags":[11,34,17,13,54,55,41],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1042"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1045,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042\/revisions\/1045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1042"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1042"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wroclawskaszkolaspiewu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1042"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}